Kettlebells (Kugelhanteln) haben ihren Ursprung im Russland des 18. Jahrhunderts, wo sie zunächst als Gewichtseinheiten im Getreidehandel dienten. Ihre markante Form – einer Kanonenkugel mit Griff – macht sie zu einem besonderen Trainingsgerät, da der Schwerpunkt außerhalb der Hand liegt. Das ermöglicht dynamische Schwungübungen, die Muskeln auf komplexe Weise fordern
Studien haben gezeigt, dass intensive Kettlebell-Workouts bis zu 13,6 Kalorien pro Minute verbrennen können -
ein Wert, der mit schnellem Laufen vergleichbar ist.
Die ballistische Natur der Übungen und die Beteiligung zahlreicher Muskelgruppen machen das Kettlebell-Training zu einer der effizientesten Methoden für Fettverbrennung und Konditionsaufbau.
Ein typisches 20-Minuten-Kettlebell-Workout kann daher einen ähnlichen Kalorienverbrauch wie ein 60-minütiges traditionelles Krafttraining erzielen.
